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大雪节气的养生

admin 2013 年 12 月 6 日 留言评论 836 views

  大雪是一年24节气中的第21个节气,在每年的12月7日或8日。《月令七十二候集解》说:“至此而雪盛也。”意思是这时雪量加大,阴气盛极则衰,阳气开始萌发。
因此,老年朋友在保健养生方面应注意保暖,免受寒邪侵淫,但衣着不能过于厚重,避免皮肤开泄汗出,阳气宣泄。
  夜卧时要多加衣被,使四肢温和,气血流畅,避免受凉血流减慢,从而诱发心脑血管性疾病。
  大雪时节养生时要注意以下几点:
  1.起居与运动
  大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒。
  一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,老年朋友晨练时,最好在9点后,阳光充足,树木开始光合作用,排出大量负氧离子。
  天人相应,此时自然界万物升发,老年朋友此时做有氧运动则能使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发做好准备。
  2.饮食与进补
  大雪节气,室内空气干燥,冬季应多喝水,多吃水果和蔬菜。
  适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、山药、桂圆、栗子等性温的食物,可助阳气升发,抵御寒冷。容易上火的老年朋友,应注意少吃肉食,多吃蔬菜和温性水果,宜多喝粥。
  我国民间素有“冬季进补,开春打虎”的俗语,说明了冬季进补的重要意义。羊肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物中富含蛋白质和脂肪,热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
  一些身体虚弱的老年朋友在食补的同时,也可以用补肾延年的药物进补,如人参、西洋参、黄芪、杜仲、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等,在寒冷的大雪时节适量服用,可滋补肾阳,温通血脉,促进血液循环。
  3.调养精神
  大雪时节人的情绪易处于低落状态,故应注重精神调养。
  要注意情绪平和,许多疾病都是由情志所引起的。故平时一定要保持稳定的情绪,避免精神紧张和过度兴奋。
  调养精神的较好方法是多晒太阳,互相交流,同时加强体育锻炼,尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。


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