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用运动“管理”心跳

admin 2013 年 12 月 1 日 留言评论 940 views

  运动心率“170-年龄”,超过了运动过度,不足效果不佳。

  如何测静息心率呢?一般自测脉搏就可以了。早上起床前,用食指和中指按压在脉搏上,测算一下一分钟内脉搏跳动多少次,也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数,再乘以6。但是有房颤、室性早搏等病人,可能会造成脉搏和心率不一致。现在很多老年人家里都有电子血压计,上面都会显示心率,早上起床前就可以拿出来测一下。

  静息心率过快不好,同样过慢也不好。若每分钟少于45次,提示可能存在缓慢性心律失常,有引起心脏停搏的危险,也需引起重视。那么有什么办法能使静息心率保持在60次左右?

  首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动,使心功能得到锻炼。鼓楼医院心内科李锡明主任医师说,一般来说,运动心率也是有讲究的,一般运动心率是“170-年龄”,比如一个50岁人,运动心率控制在120次为宜,超过说明运动量过大,达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟—60分钟,每周至少坚持3次运动。

  其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。同时还要注意戒烟与限酒。


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