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运动的种类及强度

admin 2013 年 11 月 29 日 留言评论 1,422 views

  运动包括有氧运动、力量性运动、伸展运动和健身操。其中,有氧运动是最主要和最基本的运动手段,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

  中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动,感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,包括步行、慢跑、骑自行车等,要持续运动10分钟左右。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动,喘得无法正常交谈,如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等,持续5分钟左右。

  运动后不要累得上气不接下气的,心跳不宜过快;运动后应恢复较快,不影响日常生活。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。


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