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注意身体的求救信号

admin 2013 年 11 月 27 日 留言评论 754 views

  养生导航网提醒您,关注自身健康,多注意身体的求救信号,并及时采取调整措施。

  1.暗疮

  皮肤也对超过正常水平的雄性荷尔蒙很敏感,最常见的是出现暗疮。出现这种情况后要及时找皮肤科医生咨询,因为这种慢性炎症可能会给皮肤留下疤痕。口服和局部涂用的药物,以及某些皂类,都有清除毛孔中导致暗疮的细菌的作用。皮肤科医生还可能会建议使用避孕药或更换避孕方式,以平衡体内的荷尔蒙水平。出现暗疮时,一定要使用不会导致粉刺、阻塞毛孔的彩妆、保湿产品和防晒霜。

  2.背部疼痛

  当人处于压力中时,会因为荷尔蒙失调而出现“战逃反应”,这样会令血压上升、心率加快——最终令人体肌肉紧张,并导致疼痛。运动是最佳的治疗方案,当感到背部紧张僵硬时,每过一小时都要站起来做做肢体拉伸,如将胳膊举过头顶,绷直双腿用手指触脚尖,或者转动一下颈部和肩膀等。建议每天1~2次在办公室周围或室外散步10~15分钟,可以很好地缓解背部不适。

  3.眼皮跳

  眼皮出现跳动的情况,即我们所说的“眼睑痉挛”。闭上眼睛,在大脑里想象这个世界上最快乐的地方可能会有所帮助。如果眼跳问题因压力而来,那么就让眼睛得到适当的休息。最好每隔20分钟就放远视野看看窗外,以让眼睛像肢体一样得到舒展和拉伸。如果工作环境周围的视野并不开阔,那可以闭上眼睛,在大脑里想象一幅全景画面。

  4.甲皮粗糙开裂

  观察一下自己的指甲和甲外皮,是否出现了开裂或倒刺?这种状况可能是因压力引起的神经紧张性习惯的结果。咬指甲和甲皮,是女性用于处理压力和焦虑感的常见方式。如果你用双手来释放压力,不如考虑在办公桌抽屉里放一个压力球,在遇到难对付的人或事情时,可以拿在手里挤压揉捏,以此将压力“挤压”出身体。

  5.出疹

  压力会导致皮疹,通常我们会看到腹部、后背、胳膊和面部出现红点。一些专家认为这与压力对免疫系统的副作用有关。要解决皮疹问题,深呼吸是一个很好的方法。当下次再感到压力水平上升时,把手放在肚脐上方。呼气时,要感觉到手上升;呼气时,手落下。在一整天当中,要不时地进行5~10次深呼吸。

  6.恶心反胃

  压力会使胃部受到干扰,如果突然出现恶心反胃的感觉,可能正是焦虑担心情绪所生成的副产品。担心自己或所爱的人的健康状况是很正常的事,但如果过度担心就会真的带来健康问题了。如果你的焦虑正让你的胃感到不舒服。

  7.总打瞌睡

  长时间地懒散迟钝、无精打采,大多是压力所致。可以试试小睡一会儿,不要认为这会浪费时间,实际上小睡的过程是令大脑累积效率的过程,会让我们更加专注于工作,且精力充沛。

  8.健忘

  任何人都可能出现过记忆出现疏漏的时候,比如忘记约会、丢了钥匙、找不着手机等等。研究显示:慢性压力会令大脑的海马体(大脑中被认为是感情和记忆中心的部分)缩水。如果想让大脑功能处于最佳水平,可以通过运动来克服压力带来的初期征兆,比如去散步、跑步上楼梯或跟着节奏感强烈的音乐舞动身体。

  9.腹部疼痛

  取决于每个人的不同情况,医生会建议用不同的方法来对治腹部不适的问题,如有舒缓功效的非处方药物、处方药物或膳食调整(纤维可以恢复肠道内被破坏的有用菌群)建议。不过,应对压力所引起的便秘、腹泻、呕吐等症状的最佳自然疗法是运动。可能在腹部疼痛时,这是我们最后才会想到的治疗建议,但出去跑跑步,有利于增加令情绪和肠胃有所好转的内啡肽的分泌。

  10、脱发

  正常的脱发数量是每天100根,如果在压力期内,雄性荷尔蒙的水平过高,就会对毛囊造成不利影响,导致出现暂时性的脱发问题。目前还没有哪种食物或补充剂被证明可以解决脱发问题,不过均衡的饮食可以帮助细胞生长及愈合。

  11.龋齿

  对口腔卫生问题懈怠,是导致龋齿的第一步,磨牙是个坏习惯,会给牙齿健康带来威胁,不仅损伤牙齿,还会令龋齿问题变得更加敏感。可以用笔和纸来转移内心的焦虑感。要专门拿出时间写下让自己忧虑的问题,将它们客观地记录下来,并大致写出解决问题的方向或方法。如果磨牙问题已经很严重了,则需要找牙科医生戴牙齿护具,以缓解磨牙对牙齿的损伤。

  12.思维不清

  压力会导致注意力分散和专注力缺乏,而压力荷尔蒙又是停留于大脑最长时间的荷尔蒙。要想重新恢复专注力,就出去散散步。因为通过大肌肉群(如双腿)的运动,可以将压力转移出人体之外,并重新获得清晰的思维。在通过运动转移压力时,最好在光照充足的地方,这样也会重新设定人体自然节律。太阳光线能帮助身体释放血清素改善情绪,而维生素D可改善人体的免疫系统,使大脑保持活跃。

  


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