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每天运动半小时 有助预防中风

admin 2013 年 12 月 30 日 留言评论 842 views

  中风的原理是脑血管狭窄和血流速度慢,引起血供不足或血管闭塞,可以通过改善生活习惯来达到预防的目的。比如根据个人体质每天抽出半小时,做一些例如游泳、慢跑、快走、太极等“温和运动”。
  这是因为适当做些运动可以提高心率。心率提高是心脏做功的一个指标,代表心脏单位时间内泵出了更多的血液。更多的血液冲刷血管壁,能延缓血管的衰老,不易狭窄和硬化。血管柔软和血流加快就降低了中风的风险。
  进行运动有很多好处,比如可以增强心脏功能,使相同的心率可以泵出更多的血液,更快的流速;用进废退,改善血管的结构和功能,防止狭窄、硬化;加快血流速和流量,使全身各脏器和组织氧气和能量更充足、增强功能。防止血流变慢,血液中凝血成分附壁凝固,加重狭窄。
  运动要根据自己的身体条件来选择,过激会超过心血管系统的负荷极限,易造成身体损伤,也无法坚持。过低则起不到增进健康的目的。运动后微微出汗,有五体通泰、舒适的感觉就好。一定要保持运动前中后的身体感觉舒适和运动量和心率指标循序渐进。可以选择一些比较温和的运动,比如游泳、慢跑、太极、快走等,不限运动只要舒适、有效即可。每天抽出半个小时的时间,坚持锻炼,一周锻炼上五天就能起到预防中风、强身健体的作用。
  延伸阅读:
  父母65岁出现中风子女患病风险大
  研究表明,如果一个人的父母在65岁时患上了中风,那么他在任何年龄段患中风的可能性将是其他人的两倍,而在65岁左右患此病的可能性则是其他人的四倍。在预测一个人是否有患中风的风险时,父母的中风史也应该是一个参考指标。


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